من الطبيعي الشعور بألم في الرقبة بعد النوم، وأفضل طريقة لعلاج ألم الرقبة هي معرفة كيفية التعامل معه حتى يزول نهائيًا. الاستيقاظ وأنت تعاني من ألم في الرقبة قد يؤثر على مزاجك، لكن لا داعي للتعايش مع حياة محدودة الحركة. يوضح آيور تريت كيف يمكنك القيام بالعناية الذاتية البسيطة، تصحيح وضعية الجسم، وممارسة التمارين المستهدفة لحل مشكلة الألم.
تخفيف سريع لألم الرقبة يمكنك القيام به في المنزل – أفضل علاج لألم الرقبة
عندما تشعر بالألم نتيجة وضعية نوم سيئة، ما تحتاجه هو طرق سريعة وفعّالة لتتمكن من الحركة مجددًا. إليك بعض الطرق للقيام بذلك:
- العلاج بالحرارة: أولًا، يمكنك وضع كمادة دافئة أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة. سيزول تيبس الرقبة عندما يتحرك الدم في المنطقة، كما يساعد ذلك على استرخاء العضلات المتوترة.
- تدليك نقاط الطاقة بلطف: في الطب الآيورفيدي، هناك بعض نقاط الطاقة (مارما) التي يمكن تدليكها بلطف، خصوصًا المنطقة حول قاعدة الجمجمة وجانبي الرقبة. هذه النقاط تعتبر مراكز طاقة مهمة، ويمكنك تحرير الطاقة المتجمعة وتخفيف التوتر بسهولة من خلال التدليك. ضع زيت السمسم أو جوز الهند الدافئ، وقم بالتدليك بحركة دائرية بطيئة.
- تحرك ببطء ولطف: لا تبقَ ثابتًا في مكانك، ولكن تجنب الحركات المفاجئة أيضًا. يجب أداء حركات الرقبة الأساسية ببطء وبعناية لمنع تشنج العضلات أكثر.
نوع الوسادة التي يُنصح باستخدامها:
- وسائد شكل الرقبة (Cervical contour pillows): مثالية لأنها تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة، وتناسب الأشخاص الذين ينامون على الظهر أو على الجانب.
- وسائد الفوم الميموري (Memory foam): خيار جيد لأنها تتكيف مع شكل الرأس والرقبة. تذكّر اختيار مستوى صلابة متوسط، حتى لا تغوص الرأس والرقبة بعمق شديد.
وسائد قابلة للتعديل: يمكنك تعديل ارتفاع الوسادة للوصول إلى الارتفاع المثالي والأكثر راحة.
- النوم على الظهر
- النوم على الجانب
- تجنب النوم على البطن
حالات قد تحتاج فيها لمراجعة الطبيب للحصول على أفضل علاج لألم الرقبة
إذا استمر ألم الرقبة صباحًا رغم اتباع الأنشطة السابقة مثل تغيير الوسادة، تصحيح وضعية النوم، أو أداء التمارين، فمن الضروري الحصول على مساعدة طبية. يمكن للطب الآيورفيدي أن يساعد في تحديد الأسباب الجذرية، مثل اختلال فاتا المسؤول عن ألم الرقبة. في هذه الحالات، قد تحتاج إلى علاجات آيورفيديّة مثل أبيانغا (تدليك بالزيوت الدافئة) أو شيرودهارا (صب الزيت على الجبهة) لتهدئة الجهاز العصبي، إرخاء العضلات المتوترة، وتقليل تيبس الرقبة الناتج عن التوتر.
إذا كانت مشاكل النوم أو الأرق تسبب ألم الرقبة، فإن العلاجات العشبية، والزيوت المهدئة، وتعديل أسلوب الحياة يمكن أن يساعد في تحسين الوضع وتخفيف الألم.
إذا ازداد ألم الرقبة مع التقدّم في العمر، فإن علاجات مثل كاتي باستّي، غريفا باستّي، والكمادات العشبية (بوتلي) يمكن أن تساعد في تقوية العمود الفقري للرقبة، تقليل الالتهابات، وتحسين الحركة.
هل تعلم أن مشاكل الهضم، العادات الخاملة، أو تراكم السموم في الجسم (أما) يمكن أن تسبب أيضًا ألم الرقبة؟ في مثل هذه الحالات، تساعد علاجات التخلص من السموم في الطب الآيورفيدي مثل بانشاكارما على تنظيف الجسم، استعادة تدفق الطاقة بشكل صحيح، ودعم الشفاء على المدى الطويل.